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【腸活特集】便秘改善!便が硬いときに柔らかくする3つの方法

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便秘改善!便が硬いときに柔らかくする3つの方法

  
便が硬くてお腹が痛くなる。
便が硬くて血が混じる。

そんな経験はないですか?

便秘は赤ちゃんでも大人でも起こります。
便が硬くなることで便秘になり、排便のストレスを感じる人も少なくありません。

ではどうすれば、便は柔らかくなるのでしょうか。

この記事は便を柔らかくすることにより、便秘を改善させる方法を説明します。

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水分を摂る

 
あなたは、毎日どれぐらいお水を飲んでいますか?

便に水分が十分に含まれないことにより、便が硬くなることが知られています。

毎日の生活習慣として水分を摂ることが重要です。1日1.5L以上を目安に水分を摂るようにしましょう。

たくさん飲むのが大変な方は、食事の時にコップ1杯のお水を追加するところから始めても大丈夫。

硬水も便秘におすすめです。人により好き嫌いはありますが、便を柔らかくするのにとても効果的なお水です。

最近では、エビアン®️やコントレックス®️などの色んな種類の硬水がコンビニエンスストアで手軽に買えるようになりました。

硬水はマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
硬水に含まれるマグネシウムは、便の水分量を増やすことで便を柔らかくし、出しやすくする性質があります。

便秘の方はミネラルウォーターを選ぶ際に硬水を選ぶことがおすすめです。
 

バランスの良い食事を心がける

 
便を柔らかくするためには、毎日の食事も気をつけましょう。
暴飲暴食や偏食をせずに、水分量の多い野菜を中心にバランスよく摂ることが大切です。

ここでは便を柔らかくする作用のある食品を紹介します。
 

ヨーグルトを食べる

 
便秘改善にはビフィズス菌や乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べることが効果的です。

善玉菌と呼ばれるビフィズス菌や乳酸菌は、乳酸や酢酸を作り出します。その結果、悪玉菌を減らし腸内環境を整えてくれる良い菌です。

善玉菌が増えることにより、腸内環境が整い、腸の働きがよくなります。腸の働きが良くなることで便が出やすくなる良い循環が起こるのです。
 

発酵食品を食べる

 
 発酵食品に含まれる菌も善玉菌の仲間なのです。腸内環境を整えるためにも、積極的に普段の食事に取り入れましょう。

発酵食品の代表的なものとして、
・味噌
・納豆
・漬物
・甘酒
・キムチ
などが挙げられます。

味噌、納豆、漬物から和食を連想しませんか。和食は発酵食品をふんだんに使った、栄養価が高い食事です。最近では「ヘルシーフード」として世界中から注目されています。

和食は腸内環境を整えることができる、日本が誇る素晴らしい食事ですね。

麹菌が入った甘酒には、「飲む点滴」と言われるほど栄養素がたっぷり入っています。善玉菌のエサになる食物繊維も入っているので、腸内環境を整えるのに最適な食品です。
 

水溶性の食物繊維を摂る

 
食物繊維は腸内の善玉菌である、ビフィズス菌や乳酸菌などのエサとなります。
エサによって力づけられた善玉菌は活性化され腸内環境を整えるのに効果的と言われてます。

ただし、便が硬い場合は水溶性の食物繊維を摂るようにしましょう。不溶性の食物繊維を摂りすぎると便が硬くなるので要注意。

水溶性の食物繊維は以下が挙げられます。
・昆布
・わかめ
・果物
・里芋
・大麦
・オーツ麦

最近話題の、オートミールやミューズリーなどもオーツ麦が入っているのでおすすめです。
牛乳と混ぜて、朝ごはんに取り入れてみましょう。
 

マッサージをする

 
有名なお腹のマッサージの一つが「の」の字マッサージです。

お腹にひらがなの「の」を書くように腸をお腹の上から手のひらを使ってマッサージをします。「の」を書く最後が肛門につながる直腸の場所に当たるので、最後ぐいっと押しましょう。

「の」の字マッサージによって腸が刺激され、腸の動きが活発になります。

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便秘薬を飲む

 
どうしても出ないようであればお薬に頼ることも考えましょう。

今回は処方箋がなくても、ドラッグストアで購入することができる便秘薬のうち、便を柔らかくする2種類の便秘薬について説明します。

お薬は用法用量をしっかり守り、正しくお使いください。ご不明な点があれば医師、薬剤師にご相談くださいね。
 

酸化マグネシウムを摂る

 
酸化マグネシウムは、年齢を問わず飲めるお薬で、小児科では赤ちゃんにも処方されることがあるお薬です。

酸化マグネシウムに含まれるマグネシウムは便に水分を含ませる効果があります。
水分を含ませることで便を柔らかくし、便を出しやすくするので、お薬だけでなく水分も一緒にしっかりと取りましょう。
 

浣腸をする

 
どうしても硬く出ない便があれば、浣腸で出してしまうという選択肢もあります。

ドラッグストアで買うことのできる浣腸で、有名なもので言えばイチジク浣腸®️です。

浣腸は腸の中の水分量を増やし、便を柔らかくする作用のあるお薬です。さらに腸の中身を膨らませることにより腸を刺激して便を出しやすくする効果もあります。

浣腸は使用してから約3分から10分の間で効果が現れるので、使用するタイミングは注意するようにしましょう。
 

まとめ

 
便を柔らかくすること便秘によるストレスの解消にもなります。
方法は色々あるので、自分にあったものを選ぶことが重要です。
便を柔らかくし、便秘を改善することで健康的な腸を手に入れましょう。

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【腸活特集】コーヒーは便秘の悩みに対して良い飲み物?悪い飲み物?

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コーヒーは便秘の悩みに対して良い飲み物?悪い飲み物?

 
「コーヒーを飲むとお腹がゆるくなっちゃう」
「コーヒーの飲み過ぎで便秘になってしまった!」
と言う話を聞いたことはありませんか?

実際、コーヒーを飲むと便秘になりやすいのでしょうか。またはコーヒーは便秘を解消してくれる飲み物なのでしょうか。色々な情報があるので、いまいち分かりにくいですよね。

結論から言って、コーヒーと便秘の詳しい関係性は科学的にはまだ解明されていません。

しかし、この記事ではコーヒーの成分などの観点から見た、コーヒーを飲むと便秘が解消される理由、コーヒを飲むと便秘になってしまう理由を解説します。

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コーヒーを飲むと便秘が解消される3つの理由

 
実際はコーヒーを飲むことにより、便秘を改善したと実感を得る人の方が多いと言われています。

ではなぜ、コーヒーは便秘に効くのでしょうか。理由として以下の3つが考えられます。
1.カフェイン
2.コーヒーオリゴ糖
3.牛乳

ではそれぞれを解説していきますね。
 

1.カフェイン:腸の刺激とリラックス効果

 
カフェインは大腸などの消化器官を刺激する作用があり、コーヒーに含まれるもっとも特徴的な成分です。

腸はカフェインにより刺激されることにより、蠕動(ぜんどう)運動を加速させます。
蠕動運動というのは、消化した食べ物を腸の外に出そうとする腸の動きのことです。
蠕動運動が活発になることにより、さらに便が出しやすくなります。

カフェインの他の作用として、大腸の大部分をしめる結腸の筋肉をリラックスさせる効果もあります。

カフェインによる腸への刺激と腸の筋肉のリラックス効果により、便意がより感じやすくなるとも言われています。

ただし、カフェインレスコーヒーでもこれと似た効果が報告されていますので、カフェインだけが便秘を改善する要因ではなさそうです。
 

2.コーヒーオリゴ糖:腸を活発にさせる

 
コーヒーオリゴ糖は正式名称、コーヒー豆マンノオリゴ糖です。コーヒー豆のカスから抽出し発見されました。

コーヒーオリゴ糖は主に腸の働きを助ける作用があります。

他の働きとしては、コーヒーオリゴ糖は消化されにくいので腸まで届き、腸内にいる乳酸菌やビフィズス菌のエサとなることです。
結果、お腹の中の善玉菌が増えて腸の働きが活発になり、お通じが良くなります。
 

3.牛乳:カフェ・オレも効果的

 
コーヒーの苦味が苦手という理由で、コーヒーに牛乳を入れて飲む人も少なくないのではないでしょうか。

牛乳には乳糖が含まれており、乳糖が腸の中で乳酸と酢酸に分解され、お腹の悪玉菌が増えるのを抑えます。その働きが腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にするのです。

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コーヒーが便秘の原因と考えられる2つの理由

 
コーヒーを飲むと便秘が改善する人がいる中で、反対にコーヒーを飲むと便秘になってしまう人もいます。
一体なぜなのでしょうか。

便秘の原因として考えられる2つの理由を解説します。
 

利尿作用で水分が便に届かない

 
カフェインは水分を体の外に出そうとする利尿(りにょう)作用があります。
カフェインで便秘になる理由は利尿作用により便の中に水分が含まれず、硬い便が出たり、便秘に繋がったりすると考えられてます。

なのでコーヒーを飲むのと同時に、水分もしっかり補給することが大切です。
 

クロロゲン酸が腸を荒らす原因に

 
コーヒーに含まれるクロロゲン酸はコーヒーの苦味、褐色の色の成分です。

クロロゲン酸は抗酸化物質であるポリフェノールの一種で、抗酸化作用によるアンチエイジングの作用が知られています。
他にも、血糖値の上昇を抑えることによる糖尿病予防や、脂肪の燃焼を促しダイエット効果が期待されている、最近注目を集めているコーヒの成分です。

しかし、クロロゲン酸は胃酸を出しやすくする働きがあるので、胃腸の働きを抑えたり、胃腸を荒らしたりすることが報告されています。

過剰にコーヒーを飲むことにより、クロロゲン酸の働きで胃腸の働きが抑えられ、便秘に繋がると考えられています。なので飲み過ぎには気をつけるようにしましょう。
 

便秘に効果的なコーヒの飲み方

 
実際にコーヒーと消化器症状関係を示す明確なデータは確認されていません。
しかし、適量であれば便秘に効果的だと言うことが知られています。
ここではおすすめな飲み方をご紹介。
 

朝の一杯で腸を動かす

 
朝の目覚めの一杯がおすすめです。シャキッと起きるためにも、腸を動かすためにも朝に一杯目を飲みましょう。水分補給も忘れずにしてくださいね。
 

コーヒーに牛乳を入れてみる

 
牛乳を入れてカフェ・オレやカフェラテとして飲んでも良いですね。他には食物繊維を入れることもおすすめです。

食物繊維は腸の中で善玉菌のエサとなるのでさらに腸への影響が期待されます。最近では入れても味の変わらない食物繊維や、食物繊維入りのコーヒーも発売されているので、チェックしてみてはいかがでしょうか。
 

コーヒーの飲み過ぎには注意

 
コーヒーを1日3-4杯飲む人の死亡リスクは、全く飲まない人に比べて24%低いことが研究により発表されました。コーヒーは便秘以外にも健康に効果的な飲み物ですね。

しかし飲み過ぎることにより、コーヒーに含まれるカフェインが消化器官に刺激を与えたり、神経を過剰に興奮させたりすることがあります。

カフェインによる消化器官の刺激による身体の影響は、下痢や嘔吐、胃の痛みなどです。他に神経を過剰に興奮させることによりめまいや震え、不眠、不安作用があります。

コーヒーは適量であれば健康に良いと考えられていますが、摂り過ぎると身体に悪い作用が出てしまうため、飲む量には注意が必要です。
 

まとめ

 
今回はコーヒーと便秘の関係についてまとめてみました。
便秘には色々な理由が考えられるので、コーヒーだけで解決するのではなく、適度な運動と正しい食生活も必要です。

いくら便秘に効果的と言っても飲み過ぎは便秘になってしまうことがあるので注意。飲み過ぎないようにしながらもコーヒーを楽しみましょう。

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【薬剤師さんに聞いた腸活】ストレスを溜めると便秘になるのはなぜ?

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ストレスを溜めると便秘になるのはなんで?

ストレスから便秘になった経験や、便が出たとしてもコロコロとしたうさぎのフンの様な便が出たことはないですか?

結論から言うと、ストレスと便秘の関係性はとても深いのです。

多くの人が便秘に悩まされた経験があると思います。
便秘が続くと毎日の生活にも支障をきたし、ストレスにも繋がりますよね。

この記事では薬剤師の視点からストレスと便秘の関係を解説します。

▼ストレスを溜めると便秘になる理由
▼ストレスから起こる過敏性腸症候群
▼おすすめ改善方法

ストレスによる便秘に悩んでいる方に、一度は読んでもらいたいです。

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ストレスを溜めると
便秘になる理由
ー脳腸相関ー

 
心身ストレスや環境ストレスが原因となり、腸がビクビクと痙攣(けいれん)してしまいます。痙攣の状態になると、腸の中にある内容物がうまく運ばれません。

便が出たとしてもコロコロしたうさぎのフンの様な便です。この様な便がでる便秘は痙攣性(けいれんせい)便秘に分類されます。

腸と自律神経は関係が強く、脳はストレスを感知すると、自律神経を介して腸に対して刺激を与えます。腸への刺激が起きると、次は腸から脳への神経の伝達がうまくいきません。

結果、頭痛や食欲が減る、うつ症状などの精神的な神経症状が見られ、このような脳と腸の密接な関係が脳腸相関です。

ストレスによる脳腸相関により、小腸や大腸などの消化器官の働きが悪くなる結果、ストレスのせいで便秘になるのか、便秘のせいでストレスになるのかという悪循環がみられます。
 

ストレスから起こる
過敏性腸症候群

 
ストレスから起こる便秘を症状に含む腸の病気として、過敏性腸症候群(以下IBS)が挙げられます。

心身のストレスや、家庭環境・職場環境による環境ストレスによって小腸や大腸を含めた消化器官が敏感な状態になる病気です。

小腸や大腸が敏感な状態になることで、腸が刺激され腹痛を伴う便秘や下痢などの症状につながります。

IBSは4つに分類されます。
便秘型:硬い便またはウサギのフンの様な便が多い
下痢型:軟らかい便または水の様な便が多い
混在型:便秘も下痢も同頻度で起こる
分類不能型:便の形状に異常があり、上記に分類されない

特にストレスによって起きやすいIBSは便秘型と言われ、女性に多く見られます。

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ストレスから起こる
便秘の改善方法

 
ストレスからの便秘を改善する方法として、ストレスの解消、生活習慣や食生活の見直し、お薬を飲むなどの選択肢があります。今回は3つの改善方法について紹介します。
 

ストレスを解消する

 
原因であるストレスを解消し、ストレスを溜めないことが便秘改善の第一歩です。
人間関係に対するストレスがあるのであれば、第三者に相談してみるなども効果的。

体を動かすこともストレスの解消につながるので、ウォーキングや軽いジョギングなどの軽めの運動も◎。運動は過度にやりすぎると反対に体へのストレスに繋がってしまうので気をつけるようにしましょう。
 

生活習慣、食生活を見直す

 
生活習慣や、食生活を見直すことにより、健康リズムが整います。体のリズムが整うとストレスも感じにくくなり、腸内環境の改善に、更には便秘の改善に繋がります。

朝にトイレに行く習慣はありますか?決まった時間にトイレに行くことにより排便習慣をつけることができます。他にも、もよおしたら我慢せずにトイレに行く習慣などを心がけるのも大切です。

食事に関しても、極端に少ない食事量制限や無理なダイエットがストレスになり便秘に陥るケースも少なくないので気をつけましょう。
食生活では野菜や海藻類、きのこ類などがおすすめです。便秘に効果的な発酵食品や食物繊維を積極的に食事に取り入れることも心がけましょう。

水分量が少ないことが、便秘につながるので注意が必要です。便秘を防ぐために摂ったほうが良い水分量の目安は、個人により異なりますが、一般的には1日に1.5L程度と言われています。
 

漢方薬を飲んでみる

 
便秘改善に対しては、ドラッグストアなどでも様々なお薬が販売されています。今回はその中でも自然由来の漢方薬について紹介します。

便秘の漢方として有名なのが大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)です。

大黄甘草湯は比較的体力がある人向けの漢方なので、虚弱体質や体力があまりない人には桂枝加薬大黄湯(けいしかしゃくやくだいおうとう)の方が良いでしょう。

ストレスによる便秘に多い、うさぎのフンの様なコロコロした便は水分不足により起こると考えられているので、水分を与える働きがある麻子仁丸(ましにんがん)が効果的です。

気になる方は医師、薬剤師にご相談ください。
 

まとめ

 
ストレスと便秘の関係性はとても深いです。上手にストレスと付き合うこと、ストレスを解消することで便秘の悩みが消えるかも知れません。

他には食生活を変えてみたり、お薬を飲んでみることも効果的です。水をいつもより多く飲んだり、食物繊維を気にしたりと、少し意識を変えるだけで便秘の改善に繋がります。

あなた自身に合った方法でストレスと便秘の関係性を断ち切り、健康的な生活を目指しましょう。

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料理写真一列

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ぜひ、お試しください。
▼カラダチェック☆レシピ(閲覧にはマイページのご登録が必要です)
https://mypage.karadacheck.com/articles/recommendations/recipe

 
レシピの開発内容についてはコチラのリリース情報をご覧ください。

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MAQUIAでカラダチェックを紹介いただきました

MAQUIA 9月号(7月21日発売)でカラダチェックを紹介していただきました

MAQUIA_20180721MAQUIA 9月号(7月21日発売)にソイチェック・サビチェック・腸活チェックをご掲載いただいています。
 
『私を変える 診断!パーソナル美容』がテーマの今回。美容も健康もパーソナル=自分に合ったものを選びたいですよね☆

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自分にマッチする腸活が出来ている人は3割 ~腸活チェックで2週間腸活チャレンジ~

自分にマッチする腸活が出来ている人は3割!
「腸活チェック」を用いた《ヨーグルトで2週間腸活チャレンジ》を行いました

腸活パッケージ_斜め_影あり

カラダチェックではユーザーの生活習慣改善を応援する企画として、6月~7月にかけて『腸活チェック』を利用したことのあるユーザーを対象に募集し、20代~60代の男女21名(男性3名、女性18名)が参加しました。参加者が任意で選んだひとつのヨーグルトを2週間毎日摂取してその様子をLINEで報告するというもの。チャレンジが達成できたらヘルスケアシステムズの『腸内環境検査』(腸活チェック)をプレゼントし、自身の腸内環境を確認して頂きました。
(写真は、腸内環境検査「腸活チェック」2,970円)
 
 
 
チャレンジ後の測定では参加者の3割の人しか今回の腸活がマッチしていないことがわかりました。この結果、腸活をしている人の多くは自分にマッチしていないまま続けている可能性があることを示せた試みとなりました。カラダチェックでは、より腸内環境の改善につながるようなチャレンジを企画してまいります。
 
チャレンジの内容についてはコチラのリリース情報をご覧ください。

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an・anでソイチェックをご紹介いただきました

an・an No,.2111(7月18日発売)でカラダチェックをご紹介していただきました

anan_20180718an・an No,.2111(7月18日発売)に腸活チェックとビフィチェックをご掲載いただいています。
 
サントリーの流々茶のCMでおなじみの中条あやみさんの美腹が表紙の今週号のテーマは。『本気の腸活』
腸活を続けている人、これから始めたい人はぜひチェックください☆

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毎日が発見で腸活チェックを紹介いただきました

毎日が発見 5月号(4月28日発売)で腸活チェックを紹介していただきました


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以前、ソイチェックをご紹介いただいた定期購読誌「毎日が発見」にて腸活チェックを掲載いただいています。
『いま、本当に受けるべき健康診断』という記事にて、自宅で簡単にできるセルフケアチェックとしてご紹介いただいています。
 
カラダチェックの検査キットは病気の有無や診断は出来ないのですが、予防や生活習慣の見直しにお役立てください☆

 

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腸活チェックユーザーによる座談会を開催いたしました

《初開催!》腸活チェックユーザーの方を招いて座談会を行いました

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春の訪れを感じる3月14日。東京・新橋の弊社オフィスにて腸活チェックユーザーの方をお招きして座談会を行いました。
事前に募集をかけてお集まりいただいたユーザーの皆様に、
腸活チェックの感想や日頃から取り組んでいらっしゃる腸に良い活動についてお話を伺いました。
ご参加いただいた皆様、ありがとうございました!

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スペシャルゲストに、浅草で発酵食をテーマにしたレストランを営業していらっしゃる
Hacco's Tableの石島様にもご参加いただきました。

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おいしくてカラダに優しい野菜やドライフルーツを使ったお菓子とお茶を飲みながらのトーク♪
鋭いご意見やとても参考になるご要望もたくさん戴きました。

名古屋に在籍している研究スタッフにもモニターを通して参加してもらい、
皆様が日頃から疑問に思われいる質問に答えてもらいました。

今後も、このような検査を受けてくださった皆様から直接ご意見を聞かせていただける機会を設けて、
より満足いただけるサービスをご提供していきたいと思います☆

 

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日経ヘルス 4月号でビフィチェックを紹介いただきました

日経ヘルス 4月号(3月2日発売)でビフィチェックを紹介していただきました


hyoshi『おとなのうんち観察入門』の中で、ビフィチェックをご紹介いただいています。

1万円台で腸内フローラの状態を知ることができる検査キットのひとつとして、弊社のビフィチェックをご紹介していただいています。
ビフィチェックでは善玉菌代表のビフィズス菌と悪玉菌代表のクロストリジウム菌のバランスで腸内フローラの状態を測ります☆

ビフィチェックについてはコチラ
bifi_package_01

 

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GLOW 4月号でカラダチェックを紹介いただきました

GLOW 4月号(2月28日発売)で腸活チェックその他を紹介していただきました


GLOW『45才からの「腸活」最前線』の中で、腸活チェック・スリムチェック・ビフィチェックをご紹介いただいています。

すっかり「腸活」という言葉が定着したこの頃ですが、実際に腸内環境の状態を知っている人は少ないのでは?
まずはカラダチェックの腸内環境シリーズで、自分の腸内を【見える化】してみませんか?!

 

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an・an 11月22日号で腸活チェックを紹介いただきました

an・an 11月22日号(11月15日発売)で腸活チェックを紹介していただきました


anan_表紙『今話題のウェルネスキーワード17』の中で、2番目に腸活チェックを選んでいただきました!

20~40代の女性を対象にした調査で、「健康・美容に関する『●●活』の中で実践してみたいもの」の第2位が腸活だそうです。
まずは腸活チェックで、自分の腸内環境の健康度を測ることから始めてみませんか?!

 

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【募集〆切ました】《名駅保健室》働く女性の“健康美”メソッド 参加者募集のご案内

大人気のまるのうち保健室が名古屋に初上陸!腸内環境もチェックできます。

 

毎回盛況のまるのうち保健室が、期間限定で名古屋にて開催されます。
測定会では、カラダチェックでおなじみの腸内環境検査キットがもらえます!
すでに応募が殺到しているそうなので、ご希望の方はお早めにご応募ください。

プログラム1

 
細川モモによるスペシャルセミナー「長く美しく健やかに生きるための女性週間メソッド」
日時:2017年11月24日(金)19:00〜20:30 (開場 18時30分〜)
2017年11月25日(土)10:00~11:30(開場 9時30分~)

場所:JRゲートタワー カンファレンス16F(名古屋駅 直上)
定員:各日抽選で100名 合計200名
参加費:1,500円(税込)※当日現金でお支払
お申込先:こちらのホームページよりお申込みください » https://josei-kenko-entry.jp/
申し込み期限:2017年11月8日(水)

プログラム2

 
働く女性の「名駅保健室」測定会
日時:2017年11月25日(土)受付時間11:50〜19:00
2017年11月26日(日)受付時間9:40~16:30
※いずれか1日、所要時間は約90分
場所:JRゲートタワー カンファレンス16F(名古屋駅 直上)
定員:各日抽選で150名 合計300名
参加費:500円(税込)※当日現金でお支払
お申込先:こちらのホームページよりお申込みください »
https://josei-kenko-entry.jp/
申し込み期限:2017年11月8日(水)

★測定会で名駅保健室オリジナルの腸活チェックをお試しいただけます!★
腸活パッケージ_斜め_影あり

(写真はイメージです。実際にお渡しする品と異なります)
 

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https://mypage.karadacheck.com/articles/news/488

※アンケートに回答するには、マイページへのご登録が必要です。
※マイページは、検査を受ける受けないに関わらずインターネットをご覧頂ける環境とメールアドレスをお持ちの方でしたら、どなたでもご登録が可能です。

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@DIME(小学館)で腸活チェックを紹介いただきました

小学館のトレンドマガジン @DIME(アットダイム)で腸活チェックを紹介していただきました

DIME『安い!早い!腸活チェックで腸内環境を調べてみた結果』と題した記事で、実際に記者の方に腸活チェックをお試しいただきました。

 

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